单侧哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的运动。它可以帮助你增强背部的力量和稳定性，同时也可以帮助你改善姿势和减少背部疼痛。但是，要想真正发挥单侧哑铃划船的效果，你需要知道它可以练哪些部位，以及如何正确地进行训练。 1.练背阔肌 背阔肌是背部最大的肌肉，也是单侧哑铃划船最主要的练习目标之一。在进行单侧哑铃划船时，你的背阔肌会受到很大的刺激，从而促进肌肉的生长和发展。要想更好地练习背阔肌，你可以将哑铃的重量逐渐增加，同时保持正确的动作姿势和稳定性。 2.练中背肌 中背肌是背部肌肉的另一个重要部位，也是单侧哑铃划船的重点训练目标之一。通过单侧哑铃划船的训练，你可以有效地刺激中背肌，从而增强肌肉的力量和稳定性。要想更好地练习中背肌，你可以在训练时注意保持肩胛骨的稳定性，同时将哑铃的重量逐渐增加。 3.练斜方肌 斜方肌是背部肌肉中比较难练习的部位，但是单侧哑铃划船可以帮助你有效地刺激斜方肌。在进行单侧哑铃划船时，你需要注意保持身体的稳定性，同时将哑铃的重量逐渐增加，从而有效地练习斜方肌。 4.练僵直肌 僵直肌是背部肌肉中比较难练习的部位，但是单侧哑铃划船可以帮助你有效地刺激僵直肌。在进行单侧哑铃划船时，你需要注意保持身体的稳定性，同时将哑铃的重量逐渐增加，从而有效地练习僵直肌。 5.练肱三头肌 肱三头肌是背部肌肉中比较难练习的部位，但是单侧哑铃划船可以帮助你有效地刺激肱三头肌。在进行单侧哑铃划船时，你需要注意保持身体的稳定性，同时将哑铃的重量逐渐增加，从而有效地练习肱三头肌。 总之，单侧哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的运动。它可以帮助你增强背部的力量和稳定性，同时也可以帮助你改善姿势和减少背部疼痛。要想真正发挥单侧哑铃划船的效果，你需要注意保持正确的动作姿势和稳定性，同时将哑铃的重量逐渐增加。